Categorii

Dupa Varsta

Promotii

Newsletter

Ca proaspata mamica, este foarte normal si logic sa te simti foarte obosita si sa manifesti simptome de depresie. Este destul de dificil sa treci prin luni de sarcina, apoi o nastere obositoare si sa ai grija si de bebelusul tau. Pe langa acest lucru, vei trece si prin schimbari hormonale si fizice care se vor reechilibra in perioada pospartum. Inainte sa apelezi la medicamente care pot combate aceste stari de despresie si oboseala, ai putea incerca sa consumi cateva alimente care se pot dovedi un real succes impotriva simptomelor pe care le ai dupa nastere. Aceste alimente sunt:


Alimente bogate in proteine


Proteinele nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic al unei proaspete mamici. Aceste alimente care contin proteine pot ajuta creierul sa produca serotonina. Aceasta substanta ajuta la relaxarea si calmarea organismului. Pe langa acest aspect, proteinele iti pot da destula energie incat sa faci fata provocarilor si eforturilor zilnice pe care le ai cu copilul tau. Din pacate, putine mamici stiu care sunt alimentele care contin elementele nutritive de care au nevoie pentru doza zilnica recomandata.


Alimente cu Omega 3


Alimentele care contin acizi gras Omega 3 iti pot reda rezerva de buna dispozitie si energie pe care ai avut-o inainte de nastere. Omega 3 este gasita in special in seminte, peste, alune si nuci. Multi medici recomanda o doza zilnica cu alimente care contin aceasta sursa naturala bogata. O doza de 100 mg de acizi grasi Omega 3 sunt suficienti pentru a iti reda bunadispozitie de care ai nevoie intreaga zi.


Suplimente de vitamine


Chiar daca apelezi la o dieta echilibrata bazata pe legume si fructe, trebuie sa stii ca perioada postpartum este destul de solicitanta. De aceea, dieta pe care o adopti s-ar putea sa nu fie suficient de puternica iar necesarul de minerale si vitamine sa nu fie indeajuns. O solutie ar fi sa apelezi la vitaminele prenatale, vitamine pe care le-ai luat si in timp ce ai fost insarcinata. Vitaminele prenatale contin mai mult fier decat vitaminele obisnuite, iar acest lucru este foarte bun. Dupa ce nasti, nivelul de fier va scadea cu siguranta, iar aceste suplimente te vor ajuta sa reechilibrezi nivelul pierdut. Trebuie sa ai grija, deoarece lipsa de fier din organism te poate face obosita si chiar anemica.


Cafeaua


Ai grija cata cafea cosumi zilnic. Medicii nu interzic in totalitate consumul de cafea, dar ar trebui totusi sa te limitezi la o doza mica zilnica. Cafeaua poate provoca un impuls nivelului de anxietate, lucru care cu siguranta nu ar trebui sa se intample. Fiind o proaspata mamica, nivelul de anxietate este destul de ridicat in aceasta perioada. Este recomandat sa te limitezi la maxim doua cani de cafea pe zi, pe care sa le bei in prima parte a zilei. Sa nu bei niciodata cafea seara.


Consumul de lichide


Este foarte important ca dupa sarcina sa consumi cat mai multe lichide. Acest lucru este esential mai ales daca inca alaptezi. Din cauza deshidratarii se poate instala o stare de oboseala, de apatie, care te va face sa te simti extenuata. Este recomandat sa bei cel putin 2 litri de lichide pe zi.