Exista anumite alimente care pot cu usurinta sa te ajute sa ai grija de sanatatea oaselor care sunt predispuse la anumite afectiuni. Aceste alimente sunt la indemana oricui. Ca femeie, esti mai predispusa la riscul osteoporozei, decat barbatii. De aceea, este important sa acorzi mai multa atentie sanatatii oaselor. Poti merge la un medic specialist care sa te puna in tema si sa iti explice mai detaliat despre aceasta afectiune. Exista cateva alimente care sunt bogate in minerale esentiale si in calciu. Ele au rolul de a proteja si de a intari sistemul osos. Iata cateva dintre aceste alimente:

Oua

Oul este cu siguranta singurul aliment care contine vitamina D si calciu in acelasi timp. Vitamina D si calciu sunt esentiale pentru sanatatea oaselor. Cu ajutorul vitaminei D, calciul este absorbit in oase. In comparatie cu pestele sau lactatele, oul nu are un aport ridicat de calciu, dar este important ca vine la pachet cu vitamina D, ceea ce il face sa fie un aliment esential pentru sanatatea oaselor. Poti manca oul crud, dar se poate si fierbe. Important este sa consumi o cantitate echilibrata de oua pe saptamana.

Iaurt si branza

Este bine cunoscut faptul ca iaurturile si branzeturile sunt alimentele de baza in intarirea oaselor sau pentru prevenirea osteoporozei. Acest lucru se datoreaza continutului ridicat de calciu. Specialistii spun ca iaurtul, are un continut mai bogat de calciu decat laptele simplu. De aceea, este recomandat sa consumi mai mult iaurt atunci cand faci o dieta pentru intarirea oaselor. Branza, se afla si ea pe lista lactatelor care au un continut crescut de calciu. Daca consumi o felie de branza, aproximativ 50 g, iti poate asigura 25% din necesarul de calciu care trebuie consumat zilnic pentru ca organismul tau sa functioneze corespunzator.

Cereale integrale

O alta sursa alimentara care te poate ajuta sa ai oase sanatoase, este reprezentata de cerealele integrale. Cele mai recomandate cereale sunt secara si meiul. Ele trebuie consumate de acele persoane care au probleme cu oasele, deoarece sunt foarte bogate in minerale si vitamine care intaresc sistemul osos al organismului. Este bine ca atunci cand mergi sa cumperi cereale, sa incerci sa cumperi acele sortimente de cereale integrale fortifiate care contin minerale si calciu. Acest lucru va ajuta sa creasca impactul benefic asupra sistemului osos. Cerealele poti fi consumate cu lapte sau iaurt, o alta sursa bogata de calciu care ajuta la sanatatea sistemului osos.

Peste

Pestele, la randul lui, este o sursa foarte bogata in calciul sau nutrienti esentiali pentru sanatatea si intarirea sistemului osos. Cele mai recomandate specii de peste sunt sardinele. Ele pot fi consumate in diete recomandate pentru intarirerea sistemului osos, deoarece contin cel mai crescut aport de calciu. Unii specialisti sustin ca daca consumi 100g de sardine, organismul va obtine mai mult calciu decat daca bei o cana cu lapte. Pe langa sardine, somonul contine o sursa esentiala de vitamina D. Aceasta substanta nutritiva, este si ea foarte importanta pentru sanatatea oaselor.

Legume Verzi

O varianta simple pentru o sursa importanta de calciu sunt legumele verzi. Ele te pot ajuta sa iti intaresti sistemul osos. Este recomandat sa iti introduci zilnic in dieta ta, tipuri de legume verzi precum stevie, spanac, broccoli, sparanghel sau salta verde.