Categorii

Dupa Varsta

Promotii

Newsletter

Odata ajunsa mamica, viata ta va deveni mai aglomerata si vei fi expusa unor anumiti factori de stres. Chiar si asa, nu trebuie sa te intristezi deoarece chiar daca vei avea o viata suprasolicitata, ea va fi una frumoasa, mai ales ca ai langa tine un nou membru in familie. Pentru a profita la maxim de aceste momente importante si fericite din sanul familiei, trebuie sa ai grija de corpul tau si sa iti incarci bateriile cu vitamine si minerale. Ele iti vor da forta sa duci la bun sfarsit o zi plina de sarcini si intrebuintari. Mai jos vei gasi care sunt cele mai importante vitamine si minerale pentru organismul tau atunci cand este suprasolicitat:


Vitamina C


Vitamina C este considerata a fi una dintre cele mai importante vitamine recomandate pentru mamicile suprasolicitate. Toate eforturile si grijile pe care le depui zilnic, la un moment dat te vlaguiesc. De aceea, ai nevoie de vitamina C. Ea te va repune pe picioare si iti va da puterea de munca de care ai nevoie sa inchei ziua victorioasa. Trebuie sa stii ca Vitamina C este o vitamina esentiala pentru corpul tau; fara ea organsmul nu poate realiza o serie larga de reactii metabolice. Este recomandat sa iei zilnic o cantitae optima de 75 mg de Vitaminca C. Un astfel de gamaj il poti optine din legume si fruce. Principalele surse de vitaminca C se obtin din cartofi, ardei, portocale, rosii, capsuni, grapefruitul sau sucul de kiwi si grapefruit.


Vitamina B


Complexul vitaminic B este format din 8 vitamine hidrosolubile, ce joaca un rol important si esential in metabolismul celular. Pentru o mamica suprasolicitata, toate aceste 8 vitamine sunt foarte importante, insa trei dintre ele sunt considerate a avea un rol deosebit. Ele sunt acidul folic, B6 si B12. Aceste trei vitamine sunt esentiale pentru prevenirea defectelor generice la nivelul AND si pentru functionarea optima a sistemului nervos. Vitamina B este cat se poate de esentiala si in cazul femeilor insarcinate, deoarece acidul folic are un rol important in prevenirea aparitiei defectelor de tub neural la fat.


Magneziu


In cazul in care nu ai o alimentatie echilibrata, risti sa suferi de deficit de magneziu. Acest lucru este periculos mai ales pentru evolutia sarcinii. In cazul in care esti insarcinata sau alaptezi, ai grija sa administrezi o doza zilnica de magneziu. Aceasta doza trebuie sa fie de 400 de miligrame. Cel mai bine este sa procuri aceasta doza din alimente. Magneziu poate fi procurat din alune, fasole uscata, banane, nuci, prune uscate si cartofi copti. Este bine sa stii ca si in mirodenii se poate gasi o cantitate mare de magneziu, cum are fi menta, busioc, boia, patrunjel si salvie.


Calciu


Calciul este recomandat in situatiile de stres maxim, cand organisml tau isi epuizeaza toate depozitele de energie. Este bine sa ai grija de corpul tau si sa iti refaci carenta de calciu prin consmul de alimente care contin acest mineral. Cel mai important este sa consumi mult calciu, pe perioada alaptatului sau al sarcini. Calciul se gaseste in fructe, fasole, varza, lactate, migdale, nuci, portocale, grapefruit, soia, caise sau branza.